"I don't have time to exercise." How to exercise on the way to work

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There are many people who have become the "confirmed fatty" because of the prolonged Covid-19. Many people give up working out because they think that they don't have time to exercise for a while in the upcoming summer. For modern people who do not have time to exercise due to busy work, I will introduce simple exercise methods that can be done on their way to and from work and in the office. You will be able to experience a changed body if you practice steadily for a week or two.

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◇ Tiring commute to work... Straight your back and keep hard at the abdomen.

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No matter how much you sleep on your way to work in the morning, you can't help but be tired. I understand how tired you are, but let's just pay attention to your standing position for a healthy body. This is because there is a way to lose weight just by standing. The name of this movement is "Draw-in Movement," and there is an experience in which he lost 6kg a week by practicing this only.

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The method is just simple. Stand in place, straighten your back, put your stomach in as if the belly leather touches your back, apply force, and keep it in place for about 30 seconds. It's good to repeat for 30 seconds whenever you think of it. Steady draw-in exercise develops the strength of the straight muscle of abdomen. You can make a habit of doing this exercise frequently when you are standing still or walking to and from work.

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◇ How to lose weight while working? Don't lean back and straighten your back.

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You can exercise with a little effort while sitting in a public transportation seat on your way to and from work or working in an office seat. First of all, when sitting on a chair, do not lean your back against the seatback and sit with your back straightened as if you were pulling the top of your head toward the ceiling. If you bend your back or relax your stomach, your abdominal muscles weaken and your stomach easily sags. It is also easy to get back pain. At the same time, if you do the draw-in exercise introduced earlier, muscles such as the outer and inner oblique abdominal muscles and traverse abdominal muscles around the spine are trained to prevent belly fat from bulge out.

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You may wonder if you will lose weight even in other areas just by training your abdominal and core muscles. However, increasing abdominal muscle mass, which accounts for a large portion of our body, can boost metabolism and break down body fat. If you consciously insert your stomach and repeat the situation in which your muscles contract, your basal metabolic rate will also increase. You can train your thighs with the same principle. Sitting on a chair and holding a heavy book between your thighs is another way.

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운동할 시간 없다"는 핑계… 출근길 간단 운동법

장기화된 코로나19로 인해 '확찐자'가 되어버린 사람들이 많다. 다가오는 여름을 맞아 '운동을 해볼까' 마음먹는 것도 잠시, 운동할 시간이 없다는 생각에 포기해버리는 사람이 많다. 바쁜 업무로 인해 운동할 시간도 없는 현대인을 위해 출·퇴근길과 사무실에서 해볼 수 있는 간단 운동법을 소개한다. 1~2주만 꾸준히 실천해도 달라진 몸을 경험할 수 있을 것이다.

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◇피곤한 출근길이지만… 허리는 '곧게', 복부는 '단단히'

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아침 출근길은 아무리 많이 자도 피곤할 수밖에 없다. 피곤한 심정은 이해하지만 건강한 몸을 위해 서 있는 자세만이라도 신경 써보자. 서 있는 자세만으로도 살이 빠지는 운동법이 있기 때문이다. 이 운동의 이름은 '드로인 운동'으로, 실제 이것만 열심히 실천해서 1주일에 6kg를 감량했다는 체험 사례가 있다.

방법은 그야말로 간단하다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 평소에 생각날 때마다 30초씩 반복하면 좋다. 드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙 복직근의 힘이 길러진다. 출퇴근 가만히 서 있거나 걸을 때 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이면 된다.

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◇일하면서 살 빼는 법? 등받이 기대지 말고 허리 펴세요

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출·퇴근길 대중교통 좌석에 앉았거나, 사무실 좌석에 일하는 도중에도 약간의 노력으로 운동 효과를 낼 수 있다. 우선 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 기대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉는다. 허리를 굽히거나 배에 힘을 빼고 앉으면 복부 근육의 힘이 약해져 배가 쉽게 처진다. 허리 통증도 생기기 쉽다. 이때 앞서 소개한 드로인 운동까지 병행하면 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 단련돼 뱃살이 나오는 것을 막아준다.

복부와 코어 근육만 단련하는 것만으로 과연 다른 부위의 살까지 빠질지 의문을 느낄 수도 있을 것이다. 그러나 우리 몸의 상당 부분을 차지하는 복부 근육량만 늘어도 신진대사가 활발해지며 전신의 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황을 반복하면 기초대사량도 높아진다. 같은 원리로 또 다른 근육인 허벅지를 단련해도 좋다. 의자에 앉아 무거운 책을 허벅지 사이에 끼고 버티는 것도 방법이다.

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출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/05/27/2021052701393.html